Hábito saludable, siete minutos para estar en forma

Si en tan solo 7 minutos puedes estar en forma e incorporar un hábito saludable a tu vida.

Hacer ejercicio o deportes es uno de los hábitos más saludables que una persona puede incorporar a su vida diaria.

ejercicios saludables en casa

Lamentablemente, no todos disponen del tiempo necesario o por sus actividades diarias terminan agotados, para agregarle a su vida una rutina de ejercicios completa. 

Si ese es su caso, hay una solución a tu alcance para aquellos que no pueden ejercitarse de manera diaria o extensa en el gimnasio.

7 minutos en tu casa para estar en forma e incorporar un hábito saludable a tu vida.

Buscamos la manera de acondicionar una rutina de 7 minutos que es lo que puedes tardar en salir a tirar la basura o prepararte para salir a trabajar.

En ese tiempo, puedes ponerte en forma física e incorporar un hábito saludable de la misma manera que si realizaras ejercicio durante una hora, más el viaje de tener que ir y volver al GYM. Además es el tiempo mínimo de ejercicios diarios recomendados por la Organización Mundial de la Salud.

hábito saludable en casa
Hábito saludable en casa

¿ Como incorporar este hábito saludable a mi vida ?

  1. Voluntad es el primer ingrediente mágico.
  2. Determinar posibles horarios, recomendamos levantarnos 5 minutos antes por la mañana.
  3. Elegir el lugar que más me guste en la casa ó apartamento.
  4. Conseguir algo para el piso para estar cómodo.

¿ Cuáles son los ejercicios saludables que debo realizar ?

  1. Entrada en calor de 1 minuto, caminar en el lugar, estirar los brazos subir las rodillas, sentir que el cuerpo se suelta.
  2. Saltos de tijera, abrir y cerrar, brazos y piernas.
  3. Sentadillas contra la pared, encontrar la posición de equilibrio y mantener.
  4. Flexiones de brazos, con las manos a la altura de los hombros.
  5. Abdominales subiendo la espalda ó llevando las rodillas al pecho.
  6. Subir y bajar de una silla.
  7. Sentadillas con los brazos extendidos.
  8. Flexiones de tríceps.
  9. Plancha, con los codos firmes en el piso levanto y bajo suavemente el tronco.
  10. Correr en el lugar levantando las rodillas.
  11. Media sentadilla con una pierna adelante.
  12. Flexiones con rotación del tronco suaves.
  13. Plancha oblicua suave.
  14. Relajar el cuerpo, estirar bien.

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  15.  

    No importa si en los primeros intentos no llegamos, a cumplir todos los ejercicios saludables, con el corre de los días lo vamos a lograr.

    Por lo general una vez que alcanzamos el objetivo, comenzamos a sentirnos mejor, con más ánimo, mas flexibles, llevamos la rutina a 10 minutos, porque el cuerpo humano es  inteligente y detectará rápidamente el cambio.

 

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